NIVEL 2: DETALLE DEL TEMARIO

BLOQUE I: METODOLOGÍA (4 Horas en total)

1. Andragogía vs. Pedagogía (1h)
   • Andragogía (Adultos): Enfoque práctico y autodirigido. El adulto necesita entender el «por qué» detrás del gesto técnico (palancas y fuerzas) y busca corrección inmediata para objetivos específicos.
   • Pedagogía (Niños/Jóvenes): Enfoque lúdico orientado al desarrollo psicomotriz general. Se prioriza la imitación, la diversión y la variedad de movimiento antes que la carga o la especialización prematura.
2. Seguridad en la clase (1h30)
   • Zonificación y áreas de seguridad: Distancia mínima obligatoria entre tarimas de levantamiento para evitar colisiones accidentales.
   • Cuidado preventivo del material: Mantenimiento de barras olímpicas (lubricación de rodamientos) y desgaste del caucho de los discos.
   • Protocolo de caída segura (escape): Cómo enseñar de forma obligatoria al alumno a soltar o proyectar la barra al frente o atrás en caso de fallo técnico, previniendo lesiones articulares y de columna.
3. Métodos de enseñanza y programas de iniciación (1h30)
   • Método Analítico: Desglose del movimiento olímpico en fases aisladas (tirones, transiciones, metidas) para corregir fallos específicos.
   • Método Global: Ejecución fluida del movimiento completo con cargas técnicas para mecanizar el ritmo y la transferencia de energía.
   • Programas de Iniciación: Diseño de planes de adaptación anatómica donde se restringe el peso de la barra y se maximiza el volumen de repeticiones de alta calidad técnica para consolidar la memoria muscular.

BLOQUE II: FISIOLOGÍA (4 Horas en total)

4. Fundamentos de la hipertrofia muscular (1h)
   • Mecanismos de crecimiento: Tensión mecánica (estímulo prioritario en fuerza), estrés metabólico y microdaño de las fibras musculares.
   • Reclutamiento de unidades motoras: Activación prioritaria de fibras de contracción rápida (Tipo IIx y IIa) indispensables para la potencia.
   • Hipertrofia miofibrilar vs. sarcoplasmática: Enfoque del levantador en ganar densidad proteica muscular contráctil y no solo volumen de agua.
5. Concepto de Metabolismo (2h)
   • Vía ATP-PCr (Fosfágenos): Combustible principal e inmediato de esfuerzos máximos (de 1 a 10 segundos). Nutre el levantamiento puro.
   • Vía Glucolítica (Láctica): Respaldo energético para esfuerzos de intensidad submáxima de mayor duración (tirones pesados o series largas).
   • Vía Oxidativa (Aeróbica): Soporte de base indispensable para la resíntesis de fosfocreatina y la homeostasis celular entre series.
6. Metabolismo aeróbico (1h)
   • El sistema de recuperación: Rol del metabolismo aeróbico para restaurar las reservas celulares de energía rápida (ATP-PCr) en los descansos.
   • Capacidad de trabajo: Cómo un sistema aeróbico bien acondicionado permite al atleta de halterofilia tolerar mayor volumen de fatiga diaria y acelerar la recuperación entre sesiones exigentes de la semana.

BLOQUE III: PERIODIZACIÓN (4 Horas en total)

7. Plan Escrito (1h)
   • Definición: Documento formal que justifica los objetivos competitivos, el calendario de eventos, el perfil inicial de los levantadores y las directrices de entrenamiento que guiarán la temporada deportiva.
   • Elementos mínimos: Datos del atleta, diagnóstico físico/técnico, metas de marcas máximas, recursos disponibles y medidas de control.
8. Confección de la macroestructura (1h)
   • División temporal: Organización de un macrociclo (anual o semestral) en Periodo Preparatorio (General y Especial), Periodo Competitivo (puesta a punto / picos de fuerza) y Periodo de Transición (recuperación).
   • Distribución de volúmenes: Cómo varían el volumen y la intensidad promedio a lo largo de las fases de la macroestructura.
9. Desglose del Mesociclo (1h)
   • Tipos de mesociclo: Acumulación (alto volumen técnico), Intensificación (picos de fuerza y peso) y Realización (puesta a punto o descarga).
   • Dinámica de la carga: Aplicación del principio de progresión ondulada de la carga entre semanas para generar supercompensación biológica.
10. Desglose de un microciclo (1h)
    • Diseño semanal: Estructuración diaria de las sesiones de entrenamiento.
    • Distribución del volumen diario: Alternancia de días de carga alta, media y de recuperación activa.
    • Orden de la sesión: Ubicación prioritaria de los levantamientos olímpicos al inicio de la sesión (SNC fresco), seguidos por la fuerza estructural (sentadillas/tirones) y terminando con el trabajo accesorio y preventivo.